Jugando y preparando una maratón II
Jugando y preparando una maratón
Parte 2 (01/02- 28/02)
Este es el segundo de 5 escritos los cuales quiero hacer durante mi preparación a la maratón de Santiago 2023, para la cual tengo un objetivo bastante exigente en mente. Durante este proceso el cual estoy realizando junto a Claudio Nieto, entrenador y a Kifit donde me veo con Francisca Poisson, Kinesióloga. Cómo en todo proceso no ha estado exento de cambios en el plan y uno que otro problema, pero realmente lo importante es ser capaz de identificar estos a tiempo y ser capaz de reaccionar para corregir.
Las siguientes dos imágenes muestran el resumen de la carga del mes de Febrero, cuantificado principalmente en horas:
Febrero fue mi mes con mayor cantidad de horas entrenadas, hasta ahora no había pasado de 65 horas de entrenamiento durante un mes, esto tiene el merito extra de que febrero es un mes que tiene 28 días, lo que realmente me deja muy contento, para esto en todo el mes hubo un solo día que no realice ningún tipo de actividad física. Las 48 jornadas de entrenamientos de este mes, se distribuyeron en 4 disciplinas.
Otro objetivo en el camino
El cambio más importante que ha surgido durante el proceso es la incorporación del Campeonato nacional de Trail, el cual será el 01/04. Esto es 6 semanas antes de la maratón, participaré de la distancia de 62km, la cual tiene 2700+, lo que se puede considerar un carrera "Plana". Esta al ser relativamente plan, será también rápida, lo que calza de muy buena forma con la preparación que hemos venido trabajado desde fines de diciembre.
Problemas.
Durante febrero, sufrí el primer percance físico de la preparación, durante un trabajo de series, en la 5ta repetición de 400 metros, me dio un pinchazo en el tibial anterior derecho, si bien el pinchazo y el dolor eran bastante leves, soy de los que prefieren escuchar el cuerpo, ya que este tipo cosas son un aviso del cuerpo, acerca de que a lo que hay que estar atento. Ha pasado poco más de una semana de ese día y el tibial sigue con algunas pequeñas molestias, las cuales se deben a una sobrecarga, para enfrentarla y evitar que se vuelva a presentar a futuro, con Francisca estamos realizando distintos cosas, como masajes de descarga, punción seca y ejercicios de activación.
Claudio junto a Francisca tomaron la decisión de evitar impacto los 3 días siguientes, reemplazando por rodillo los entrenamientos de correr. Realizando entrenamientos mezclados de rodillo con preparación fisica en bloques de 30 min rodillo y 20 min de preparación física
Sacrificios
El proceso no ha sido del todo sencillo, ha requerido de grandes esfuerzos, no solo físico para poder cumplir con las horas de entrenamientos, también ha llevado un esfuerzo en cuanto a los aspectos sociales. Para poder llevar a cabo las 2,5 hras promedio diaria que llevó febrero y cumplir con las mínimo 8 horas de sueño que trato de tener y trabajar, no queda espacio de lunes a viernes para absolutamente nada, dejando solo sábados y domingos para poder llevar a cabo mi vida social, pero también son estos los días en los cuales más entreno y por ende estoy más cansado físicamente y quiero descansar o realizar alguna cosa distinta como escribir esto, lo que ha significado que he dejado de asistir a la mayoría de los cumpleaños o celebraciones a las cuales me han invitado.
Resultados
Algunos resultados ya se empiezan a ver, el siguiente es uno de los trabajos de series, que más me acomoda y me gusta. Repeticiones de 2000 metros con recuperación incompleta, en este caso entre el primer y segundo entrenamiento hay 6 semanas de diferencia, donde mejoré mis tiempos, aumentaron el número de series y disminuyó el descanso.
Ver este tipo de datos no solo demuestran que el trabajo está dando resultados, también ayuda en cuanto a los aspectos psicológicos, ya que el ver este tipo de resultados y acompañarlos de estar sintiéndose más fuerte motiva a continuar por el mismo camino y a centrarse aún más en búsqueda de mejores resultados.
10/01: 3X2000 con 120´´ Rec
El siguiente grafico corresponde a las mediciones diarias de Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca (HRV) y la Frecuencia Cardiaca (HR). Medición que realizo al despertar, donde en particular se ve como los resultados de estos han ido al alza a lo largo de estas primeras 11 semanas para HRV y disminución para FC, lo que nos está diciendo que mi capacidad cardio vascular va aumentando, pero podemos notar como entre el 07/02 y el 10/02 los valores se elevan para la FC en más de 10 puntos respecto al promedio de la semana anterior, así mismo disminuye la HRV en 5 puntos, respecto al promedio de la semana anterior.
Esto particularmente se debió a el efecto de los incendios ocurridos en la zona sur del país, dado el humo que llegó a Santiago. Durante esa semana 3 días termine los entrenamientos con dolor de cabeza. Este tipo de situaciones que son externas son complejas de abordar, ya que es poco lo que se puede hacer en situaciones como estas. En particular para este caso existió la posibilidad de ir a la altura durante las fechas, para buscar aire un poco más limpio, pero la situación mejoró y no fue necesario.
Así ha terminado febrero, y con esto ya van las primeras 11 de 21 semanas. La mitad del trabajo de cara a la maratón ya está listo, pero antes de eso toca enfrentar el campeonato nacional de trail, el cual ya habrá sido para el próximo escrito. El objetivo de ir al campeonato es poder quedar dentro de los 5 seleccionados que podrán asistir al Mundial de Trail que se desarrollará en junio en Austria.
Comparto el resumen detallado de lo que fueron los 48 entrenamientos de febrero.
Comentarios
Publicar un comentario